Julaftonsmorgon

Att starta julafton på gymmet ger en go och härlig känsla i kroppen. Att lyfta lite vikter kan ge så mycket energi är nästan konstigt, men endorfinerna som släpps ut i systemen mår vi underbart av det är så tydligt efter ett hårt pass på gymmet. 


Igår kördes det 8 stationer:
1: marklyft och bicepscurls
2: spin the cat och 90 grader med boll
3: frivändning med press och hopprep
4: handstående och boxhopp
5: assault bike och fällkniven 
6: skridskohopp och mountain climbers/burpees
7:knäböj och battlerops
8: höga knän och jumping jacks

Bra blandning av puls och tyngre övningar. Perfekt enligt mitt tycke! 

Statistik och tips på ett svettpass.

Lill lördag hörrni, veckan vänder och helgen är snart här.
 
Sitter fortfarande nergrottad i statistik böcker för att jag vill förstå och jag vill att statistik ska bli roligt, det är tråkigt för att jag inte kan och för att det är invecklat innan man får förståelse. Men vet ni, igår lyckades jag räkna ut standardavvikelsen på en herrans massa tal, om jag var nöjd när jag klarade det? oh ja! En klapp på axeln och ett stag i rätt riktning för att få förståelse.
 
Annars då?
Lite lugnare vecka med bara två pendlar dagar till kalmar, så skönt. Bara att njuta för de två sista veckorna innan jul "ledigheten" skruvas tempot upp och jag ska ner 5 av 5 dagar varje vecka, plus heldagar, pjuh, kommer bli sjukt intensivt men det tar vi då.
 
Förra veckan flöt träningen på oerhört bra, trots att det inte såg ut som en bra träningsvecka till en början men fick till 5 pass tillslut ändå, så härligt! Den här veckan hoppas jag på samma statistik ;) Tränade hiit i måndags, vilodag igår, hiit ikväll igen. Klarar att köra hiit nu med knät och det är sådan lycka att få träna hårt och svetten rinner, älskar den känslan!
 
Tips på svettpass:
Körde ett pass i söndags som var riktigt kul och jobbigt så tänkte att jag skulle dela med mig av det:
Körde två olika cirklar. Började med:
Cirkel 1
assault bike 2*30sek intervaller 10 sek vila
marklyfft 10
skivstångsrodd 10
armhävningar 10
 
Cirkel 2 :
Axepress 10
utfall 20
atlas stone 10
hopprep 50
 
Båda cirklarna körde jag 3 gånger var.
 
 
Testa gärna passet och låt mig höra vad ni tyckte.
 

Träningsinspo-Ben

För er som behöver inspo till benpass, idag såg mitt ut så här:
 
Enbensknäböj 3*10 på varje ben
Benpress 3*10 ett ben i taget.
Vadpress 3*15
Benspark 5*10 på varje ben
Raka marklyft 4*20
Höftlyft med gummiband runt låren 3*20
Knäböj med gummiband runt låren 3*20
 
gjorde lite balansövningar som ingår i mitt rehab progam.
 
Ni ser att antal reps och set varierar mycket mellan övningarna, lite är det pga av min skada men jag gillar att känna efter och köra tills man verkligen är slut i musklerna och känna att mjölksyran säger ifrån istället för att man har ett bestämt antal reps innan.
 
 

Fredagsfys före mys

 
 
Fredags eftermiddagen spenderades på gymmet, med det där gänget. Äntligen drog vi igång frredagsfys före fredagsmys efter sommaruppehåll och skadeuppehåll pga mitt knä. Så härligt, endorfinerna flödade. Jag har inte kört något högintensivt sedan knäskadan, så gissa hur härligt det var att svetten sprutade och tomat ansiktet var ett faktum.
 
vi körde tabata 8 stationer:
1.Knäböj plus handstående
2.Battlerops plus boxning
3.Frivändningar plus 90 grader med medicinboll över huvudet
4.Marklyft plus mountain climbers
5.Bicepscurls plus armhävningar med fötter på bänk
6.Sprint plus höftlyft på boll
7.Chins plus bålrotation
8.Atlas stone plus jumping jacks
 
20 sek jobb, 10 vila gånger 8. så 4 minuter på varje station.
så kul och så svettigt.
 
Efter passet blev det såklart tacomys. När en fredag ser ut så här då är jag lycklig!
2016 - fredagsfys - träning