Veckans övning, vecka 1 2016

 
 
God morgon lördag!
igår blev det ett riktigt köttarpass i hiitsalen så var ganska trött i benen när jag skulle filma dessa. haha.
 
Veckans övning är utfallshopp
utfallshopp är en av mina personliga favoriter, det bränner gött i låren. Första när jag kör med vikten krävs mer koncentration och balans, men väldigt bra med en vikt för att träna extra mycket på knästabiliteten. Det blir ju även tyngre hopp av den och det gillar man ju.
Vanliga utfallshopp bränner ju dock mer för att man kan få upp ett högre tempo.
Avslutningsvis la jag in en magövning, har man inte en roddmaskin hemma så ta en handduk eller liten filt o ställ fötterna på så det glider lättare på golvet hemma.
Om ni kör detta så kör 30 sekunder på varje med 10 sekunders vila sen byt till nästa övning. Om man vill pressa sig lite extra, kör vanliga utfalllshopp ställ klockan på en lämplig tid, två minuter ca, gör sedan så många du hinner under denna tiden och såklart pausa lite snabbt och skaka loss, för jag lovar att klarar man explosiva utfallshopp konstant i två minuter så har man sjukt bra lår muskler.
 
om ni testar dessa övningar, kommentera gärna eller ge ett litet hjärta här nedanför.
2016 - blogg.se - träning - utfallshopp - veckansövning

Veckans övning

 
Ett mål jag har under 2016 är att dela med mig av en övning varje vecka. så här får ni ett smakprov på hur det kommer se ut. jag valde denna magövning då jag gillar det väldigt mycket. tror den kallas tuc ups, Från startpositionen ska du dra in låren mot bröstet. På samma gång lyfter du skulderbladen från golvet och sträcker armarna fram mot tårna. tack vare att man för ut benen också så blir den lite tyngre. prova den gärna på nästa träningspass o säg vad ni tycker. 10-20 repetitioner, 3 set.